• Главная
  • Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Хотите узнать как похудеть за неделю на 5 кг. в домашних условиях и без проблем в виде голодания и зарядки? Желание появилось и обязательно будет положительный результат. А мы укажем вам верную дорогу к мечте.

Правильный рацион и диетаПравильный рацион и диета

Когда нужно сбросить вес за короткий срок в первую очередь нужно набраться терпения и приготовиться к труду. Для начала организм нужно «разгрузить». Это позволит более легко выполнять упражнения. Имеются ввиду, любимые, столь вкусные и питательные излишки, без которых мы не можем обойтись ни дня, особенно зимой с темными и холодными вечерами. От них лучше отказаться.

Встав с постели, задайте ритм дня и наметьте план для достижения цели. Натощак полезно выпить стакан простой воды, яблочного сока либо воды с одной чайной ложкой яблочного уксуса - очень полезно. На завтрак лучше выбрать кашу. Она придает энергию, а она вам понадобится. Для утренних часов еды достаточно. В обед предпочтительно отварное нежирное мясо и овощи. Ужин должен быть очень легким. С такой диетой будет непросто, но это необходимо, чтобы похудеть за неделю на 5 кг. в домашних условиях. Лишь в том случае, когда чувство голода стало нестерпимым можно утолить его, но кушать исключительно овощи.

Ваш организм получит необходимые вещества с трех разовым питанием. И еще одно правило – не жевать между приемами пищи. В эти часы организм использует запасы. Правильный рацион позволит вам хорошо мыслить и не падать в обморок. Теперь спокойно можете заняться фигурой.

Физические упражненияФизические упражнения

Нагрузка бывает двух видов аэробная и анаэробная. Для быстрого эффекта больше подходит аэробная (т.е. с поглощением кислорода. Такая наргузка предполагает длительную физическую активность без перерыва, например бег). Он моментально избавляет организм от токсинов и остальных не нужных элементов.

Анаэробная нагрузка тоже принесет результат. Анаэробная нагрузка протекает без участия кислорода. К анаэробной нагрузке относятся физическая нагрузка менее 2 мин., далее делается перерыв. Например поднятия весов в несколько подходов. Как правило, она эффективна в уменьшении объема и «подтягивании» мышц. Идеальным вариантом станет сочетание двух нагрузок. Так быстрее и проще. Прыжки либо пробежка, после них - упражнения на руки либо пресс, степ и прочие упражнения. Сочетание нагрузок используют на степ-аэробике. Конечно, регулярно посещая фитнес-центр расстаться с лишним весом можно очень быстро, но для поддерживания формы этого недостаточно. Чтобы похудеть за неделю на 5 кг. в домашних условиях расслабляться не стоит. Кроме посещения занятий фитнесом, бассейна, аэробики нужно уделить особое внимание проблемным зонам.

Худеем, не выходя из дома

Когда невозможно посещать тренажерные залы, либо упражняться на свежем воздухе, стоит выяснить, какие упражнения помогут расстаться с лишними килограммами. Все занятия проходят дома и направлены на потоотделение, работу с мышцами, растяжку. Режим тренировки можно выбрать следующий:

  • бег на месте плюс прыжки;
  • растяжка и разминка;
  • вернуться к прыжкам (как следует пропотеть);
  • силовые упражнения (потеем хорошенько);
  • занятия аэробикой (танцы, бег, прыжки).

Если вы занимались на совесть, последние 5 минут будут достаточно трудными, но оно того стоит.

Полезные процедуры

При похудении многие рекомендуют специальные средства. Это могут быть массажеры, особые кремы и масла, обертывания, антицеллюлитные штаны. Все это в совокупности с физическими нагрузками и диетой станет прекрасной помощью в борьбе с лишним весом, и результат появится максимально быстро.

Для большей эффективности рекомендуется проводить процедуры при упражнениях. Применять обертывания особой пленкой. Перед занятиями нанести антицеллюлитный крем на область бедер и ягодиц. Затем обернуть их пленкой, а наверх одеть антицеллюлитные брюки. Такое «обмундирование» поможет сбросить лишние 0,5-1 кг. с обычной нагрузкой.

Не стоит пренебрегать полезными процедурами, которые усиливают обменные процессы, улучшают лимфодренаж, ускоряют кровообращение. К ним относят: скипидарные ванны, сеансы массажа, лимфодренаж, кедровую бочку, реабокс, криосауну. Худейте легко и оставайтесь самыми красивыми.

Автор: Elena Skrit
08.02.2016

Комментарии

Добавить комментарий

© 2015 Женский сайт «Beauty Benefit» Be-Be.ru

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник