Фитбол для похудения

Фитбол для похудения

Для желающих избавиться от нескольких лишних килограммов, иметь красивое здоровое тело и идеальный плоский живот стоит задуматься о приобретении швейцарского мяча, называемого фитболом. Эффективность от занятий на этом тренажере усиливается за счет необходимости удерживать равновесие в процессе выполнения упражнений, поэтому нагрузка на мышцы будет в два раза больше. Изначально этот мяч был изобретен и применялся для лечения болезней позвоночника, а также помогал восстановить центральную нервную систему. Сегодня фитбол набирает популярность за счет наличия значимых преимуществ, среди которых улучшение координации, стабилизация вестибулярного аппарата, ускорение обмена веществ, тренировка связок и мышц, укрепление и оздоровление позвоночника. Занятия с этим мячом позволяют приобрести красивую фигуру со стройной осанкой.

Выбираем размер мяча

В целях достижения наиболее эффективных результатов, необходимо правильно выбрать фитбол для похудения. Следует заострить внимание и на качестве приобретаемого тренажера. Он должен быть изготовлен из плотного материала, без неприятного запаха. Чтобы подобрать мяч, можно сесть на него, угол изгиба бедра и туловища, а также согнутых коленей должен составлять 90 градусов. Это позволит избежать перенапряжения суставов.

Существует возможность подобрать мяч с помощью теоретических параметров. Например, для роста ниже 1,52 м нужен мяч диаметром 45 см, 55 см выбирайте, если Ваш рост от 1,52 до 1, 64 м. 65 см для роста выше 1,64 м и ниже 1,8 м, 75 см при росте 1,8-2,0 м. Для людей, чей рост превышает 2 м подойдет мяч 85 см в диаметре.

Упражнения с фитболом

Существует множество комплексов, разработок и вариантов упражнений на фитболе для похудения, разработанных врачами и профессиональными спортивными тренерами с учетом различной физической подготовки.
 Рассмотрим некоторые из них:

  • Прыжки на фитболе. Упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Для достижения наилучшего эффекта ягодицы не должны отрываться от мяча, а ноги от пола.
  • Приседания. Для выполнения этого упражнения необходимо прижать к стене спиной мяч. Такие приседания рекомендуют при заболеваниях спины.
  • Упражнения для пресса и мышц спины. Фитбол для похудения размещаем под бедрами, вес тела между носками и мячом, руки за головой. На выдохе максимально поднимаем корпус тела, на вдохе опускаем.
  • Подтягивание коленей к груди. Мяч располагаем под лодыжки, упор тела переносим на ладони, тело расположено параллельно полу. Выдох – колени к груди, вход – возвращаемся в исходное положение.
  • Упражнения на пресс с перекатом. Исходное положение – встать на колени, руки на мяче. Напрягая пресс, делаем наклон вперед, перекатываясь на локти. Необходимо задержаться в этом положении, затем вернуться в исходное.
  • При выполнении упражнений следует придерживаться нескольких правил:
    • каждое упражнение выполняется по 10-15 раз;
    • для наиболее эффективного похудения можно между упражнениями выполнять кардионагрузки. Например, прыжки со скакалкой или бег на месте в течение 1-2 минут;
    • перед занятиями рекомендуется сделать небольшую разминку для «разогрева» мышц и растяжку после упражнений;
    • для видимого результата нужно заниматься не менее 3 раз в неделю.

 Упражнения на фитболе не только помогут в похудении, но и укрепят здоровье, снимут стрессовое напряжение.

Автор: Ksseniaa
26.10.2015

Комментарии

Добавить комментарий

© 2015 Женский сайт «Beauty Benefit» Be-Be.ru

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник